jet lag วันแรกที่ยุโรป มีอาการยังไง รับมือยังไงให้ทีมไม่พัง

เช็คอาการ jet lag วันแรกที่ยุโรป สิ่งที่มักเจอ

นาฬิกาบนมือถือเปลี่ยนเป็นเวลายุโรปแล้ว แต่ร่างกายอาจยังใช้เวลาที่คุ้นเคยอยู่ อาการ jet lag จึงเกี่ยวกับการที่นาฬิกาชีวิตภายในไม่ตรงกับเวลาท้องถิ่นหลังข้ามหลายเขตเวลา เป็นปัญหาการนอนชั่วคราวที่แต่ละคนอาจเจอไม่เท่ากัน คนข้าง ๆ ยังอยากเดินต่อ ไม่ได้แปลว่าเราต้องไหวเท่าเขา

ร่างกายมีอาการยังไงเมื่อเวลาเปลี่ยนกะทันหัน

อาการที่พบได้มีทั้งหลับยาก ตื่นยาก ง่วงกลางวัน และนอนแล้วรู้สึกพักไม่เต็มที่ ระหว่างเที่ยวอาจเหนื่อยล้า สมาธิลดลง หรือจำรายละเอียดได้ไม่ดีเหมือนปกติ บางคนยังมีอาการทางท้อง เช่น คลื่นไส้ ท้องผูก หรือหิวผิดเวลา เลยเกิดความรู้สึกแปลก ๆ ว่าถึงมื้ออาหารแล้วแต่ยังไม่อยากกิน

ลองสังเกตว่าตัวเองติดขัดตรงไหนมากที่สุด ถ้าง่วงจนฟังเพื่อนเล่าเส้นทางไม่ค่อยรู้เรื่อง แผนที่ต้องเดินทางต่อหลายจุดอาจหนักไปสำหรับตอนนั้น หรือถ้าเบื่ออาหาร ก็อาจเริ่มจากมื้อเล็กแทนการนั่งกินมื้อใหญ่ทันที การเช็คอาการช่วยให้เลือกกิจกรรมเข้ากับแรงที่มี โดยไม่ต้องตัดสินวันแรกจากจำนวนสถานที่ที่ไปได้

อาการอาจปรากฏในช่วง 1-2 วันหลังเดินทาง จึงไม่จำเป็นต้องรู้สึกทันทีที่เครื่องลง และไม่ควรใช้ความสดชื่นตอนออกจากสนามบินเป็นเหตุผลเดียวในการเติมโปรแกรมจนเต็มวัน

สะดุ้งตื่นตอนตี 3 และง่วงนอนตอนบ่าย

ถ้าตื่นขึ้นมาตอนตี 3 แล้วสงสัยว่าทำไมหลับต่อยาก ให้เข้าใจว่าเวลานี้เป็นเพียงตัวอย่างของการตื่นผิดเวลา ไม่ใช่เวลาที่ทุกคนไปยุโรปแล้วต้องตื่นตรงกัน อาการที่พบได้คือวงจรหลับและตื่นยังไม่เข้ากับปลายทาง บางคนหลับยากตอนกลางคืน ขณะที่พอกลางวันกลับง่วงมาก

ช่วงบ่ายที่วางไว้เดินเที่ยวจึงอาจกลายเป็นช่วงที่อยากกลับห้อง ลองบอกเพื่อนร่วมทางไว้ก่อนว่าอยากลดกิจกรรมหรือต้องการพัก แทนการฝืนเดินตามจนหมดแรง สำหรับคนจัดทริป การเผื่อทางเลือกให้แยกกลับโรงแรมได้จะใช้ง่ายกว่ากำหนดให้ทุกคนเที่ยวต่อพร้อมกัน แต่อาการเหนื่อยหรือไม่สบายระหว่างทริปก็ไม่ได้เกิดจาก jet lag เสมอไป

วิธีปฏิบัติตัวและรับมือ jet lag ในวันแรก

เป้าหมายคือค่อย ๆ ให้ร่างกายรับรู้ว่าตอนนี้เป็นกลางวันหรือกลางคืนของปลายทาง ไม่ต้องคาดหวังว่าทำครบแล้วจะสดชื่นทันที เริ่มจากจัดเวลาพัก แสงที่ได้รับ และมื้ออาหารให้ไปในทางเดียวกัน แล้วปรับตามอาการของตัวเอง

ห้ามหลับยาวตอนกลางวันเด็ดขาด

เตียงโรงแรมหลังบินไกลน่านอนมาก โดยเฉพาะเมื่อคิดว่า “ขอพักก่อนแล้วค่อยออกไป” แต่การงีบยาวอาจทำให้นอนกลางคืนยากขึ้น จึงควรเลี่ยงการกลับห้องแล้วนอนต่อเนื่องจนเย็น หากง่วงมากจนต้องพัก แนวทางที่ทำได้คือใช้งีบสั้นแทนการนอนเต็มช่วง

ตั้งปลุกให้งีบไม่เกิน 15-20 นาทีตามคำแนะนำสำหรับนักเดินทาง และบอกเพื่อนที่พักด้วยกันไว้ด้วยว่าตั้งใจจะลุกเมื่อไร หลังตื่นค่อยประเมินว่าจะทำกิจกรรมเบา ๆ ต่อไหวไหม คำว่าเลี่ยงการหลับยาวไม่ได้หมายความว่าต้องฝืนเดินเที่ยวทั้งที่ง่วงจนทำอะไรไม่ไหว ตารางวันแรกควรเปิดช่องให้หยุดพักได้จริง

ออกไปเจอแสงแดดเพื่อรีเซ็ตนาฬิกาชีวิต

แสงกลางวันเป็นตัวช่วยให้นาฬิกาชีวิตปรับเข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ ถ้ามาถึงช่วงกลางวัน ลองออกจากห้องไปเดินเล่นด้านนอก หรือเลือกพื้นที่พักที่ได้รับแสงธรรมชาติ โดยไม่ต้องจัดให้เป็นทริปเที่ยวใหญ่ตั้งแต่เริ่ม

เลือกทางเดินที่กลับโรงแรมสะดวก แวะนั่งได้ และไม่ต้องรีบตามเวลา วิธีนี้เป็นไอเดียจัดกิจกรรมให้ได้รับแสงระหว่างวัน ไม่ใช่ข้อบังคับว่าต้องเดินไกลหรือตากแดดจัดเพื่อให้อาการหายเร็ว ส่วนคนที่มาถึงค่ำแล้ว ให้จัดการเรื่องเข้าที่พักและเตรียมเข้านอนตามเวลาท้องถิ่น ไม่ต้องเพิ่มกิจกรรมรับแสงเข้าไปเหมือนคนที่ลงเครื่องตอนเช้า

ดื่มน้ำเปล่าให้มากและเลี่ยงคาเฟอีน

เตรียมน้ำดื่มให้หยิบสะดวกระหว่างเดินทางและออกเที่ยว พร้อมเลี่ยงแอลกอฮอล์ในช่วงปรับตัว ถ้ายังไม่อยากกินมื้อใหญ่ ลองเลือกมื้อเล็กก่อน เพื่อไม่ให้มื้อแรกหนักท้องเกินไป โดยไม่จำเป็นต้องฝืนกินให้ครบทุกอย่างที่อยากลองตั้งแต่วันมาถึง

สำหรับคาเฟอีน ไม่ได้หมายความว่าทุกคนต้องงดกาแฟทั้งหมด คาเฟอีนอาจช่วยให้ตื่นตัวช่วงกลางวันได้ แต่ควรเลี่ยงช่วงเย็นหรือใกล้เวลานอน ถ้าจะนั่งคาเฟ่หลังจากเดินเล่น ลองดูเวลาของปลายทางก่อนสั่ง โดยเฉพาะเมื่อแก้วนั้นเป็นแก้วที่อยากดื่มเพื่อฝืนเที่ยวต่อทั้งที่ร่างกายเริ่มล้าแล้ว

อดทนรอเข้านอนตามเวลาท้องถิ่น

ใช้เวลาปลายทางเป็นหลักในการกิน นอน และตื่น ถ้ายังเป็นกลางวันให้ทำกิจกรรมเบา ๆ เท่าที่ไหว แล้วค่อยเข้านอนเมื่อถึงช่วงกลางคืนของที่นั่น การตื่นอยู่ระหว่างวันช่วยให้มีความง่วงสะสมสำหรับการนอนกลางคืน แต่ไม่ได้แปลว่าต้องยื้อเที่ยวจนดึก

ก่อนออกจากโรงแรม ลองตกลงกันว่าจะกลับมากินมื้อเย็นและพักเมื่อไร จะได้ไม่ปล่อยให้กิจกรรมต่อกันไปเรื่อย ๆ จนเลยเวลาที่ตั้งใจไว้ คนที่ยังอยากเดินต่ออาจเลือกไปเอง ส่วนคนที่พร้อมนอนก็กลับพักได้โดยไม่ต้องรอทั้งกลุ่ม วิธีจัดทริปแบบนี้ช่วยให้แต่ละคนทำตามแผนพักของตัวเองได้ง่ายขึ้น

ไอเดียจัดตารางเที่ยวยุโรปวันแรกให้ร่างกายไม่เพลีย

ก่อนเลือกว่าจะไปที่ไหน ลองถามตัวเองว่า “ถ้าลงเครื่องแล้วเหนื่อยกว่าที่คิด ตัดอะไรออกได้บ้าง?” วันแรกควรมีแผนที่ย่อได้ โดยเฉพาะกิจกรรมที่ต้องเดินทางต่อไกลหรือมีเวลานัดแน่นอน เก็บสิ่งที่อยากใช้แรงและสมาธิเต็มที่ไว้ในวันที่ตารางเอื้อกว่า แล้วเริ่มจากย่านใกล้ที่พักก่อน

เดินรับลมและจัดโปรแกรมหลวมๆ

ถ้ามาถึงช่วงเช้าหรือกลางวัน ลองเลือกเส้นทางเดินใกล้โรงแรมที่แวะกินและนั่งพักได้ในย่านเดียวกัน เช็คเรื่องรับฝากกระเป๋าและเวลาเช็คอินกับที่พักล่วงหน้า จะได้ไม่ต้องลากสัมภาระไปตามแผนเที่ยว และไม่เผลอวางตารางโดยคิดว่าจะเข้าห้องได้ทันทีที่มาถึง

ตารางนี้เป็นตัวอย่างสำหรับนำไปปรับตามเวลาเครื่องลงและแรงที่เหลือ ไม่ใช่ตารางรักษาอาการหรือเวลาที่ทุกคนต้องทำตาม

ช่วงของวัน	กิจกรรมที่ลองจัดได้	ช่องให้ปรับ
หลังถึงที่พัก	จัดการกระเป๋า ดื่มน้ำ และหาอาหารมื้อเล็ก	เช็คว่าเข้าห้องได้หรือยัง ก่อนนัดกิจกรรมต่อ
ระหว่างวัน	เดินเล่นใกล้ที่พัก รับแสงธรรมชาติ และแวะนั่งพัก	เลือกเส้นทางที่เดินกลับได้สะดวก
เมื่อเริ่มล้า	ลดจุดเที่ยวหรือพักตามอาการ	ถ้าจำเป็นต้องงีบ ให้เป็นช่วงสั้น
ช่วงเย็น	กินมื้อเย็นแล้วกลับเตรียมพัก	เว้นกิจกรรมที่ทำให้ต้องอยู่ต่อจนดึก

ถ้าลงเครื่องช่วงค่ำ ให้ย่อตารางเหลือการเดินทางเข้าโรงแรม กินตามความเหมาะสม และพัก ไม่ต้องพยายามยัดกิจกรรมกลางวันให้ครบตามตัวอย่าง ส่วนคนที่ยังสดชื่นก็เพิ่มการเดินเล่นใกล้ ๆ ได้ แต่ควรตกลงจุดนัดและทางกลับกับเพื่อนก่อนแยกกัน

นั่งคาเฟ่ชิลๆ แทนการไปสถานที่คนแน่น

คาเฟ่เหมาะจะเป็นจุดนั่งพักระหว่างทาง โดยเฉพาะวันที่อยากเห็นเมืองแต่ยังไม่พร้อมเดินต่อเนื่อง ลองเลือกร้านที่อยู่บนเส้นทางกลับและมีที่นั่งว่าง แทนการเดินอ้อมไปตามหาร้านดังจนเหนื่อยกว่าเดิม ถ้าต้องต่อแถวนาน เปลี่ยนร้านได้เลย ไม่จำเป็นต้องเก็บทุกจุดที่บันทึกไว้ในแผนตั้งแต่วันนี้

การนั่งคาเฟ่เป็นทางเลือกในการจัดวันเบา ๆ ไม่ใช่วิธีรักษา jet lag โดยตัวมันเอง คนที่ไม่ชอบคาเฟ่อาจใช้ม้านั่งหรือพื้นที่พักระหว่างทางแทน ส่วนพิพิธภัณฑ์ จุดถ่ายรูป หรือสถานที่ที่อยากใช้เวลาเต็มที่ ลองเลื่อนไปช่วงที่ไม่ต้องคอยกังวลว่าจะง่วงจนอยากกลับก่อน

อีกเรื่องที่ทำล่วงหน้าได้คือคุยเรื่องการจ่ายเงินระหว่างทริป โดยเฉพาะถ้าเดินทางเป็นกลุ่มหรือไปหลายประเทศ จะได้ไม่ต้องเริ่มตกลงกันใหม่ตอนทุกคนกำลังเพลีย เตรียมรายละเอียดต่อได้จากบทเหล่านี้

• อ่านต่อ: ทิปในยุโรป ประเทศไหนต้องให้ ไม่ต้องให้ และใครจ่ายในทริปองค์กร

• อ่านต่อ: ยูโร ปอนด์ ฟรังก์ โครนา ทริปหลายสกุลเงิน ทีมควรถือเงินยังไง

พาทีมไปยุโรป วางแผนโปรแกรมวันแรกให้ทุกคนปรับตัวทัน

ถ้าทริปมีงานสำคัญ ลองพิจารณาเดินทางถึงก่อนอย่างน้อย 2 วันเพื่อเผื่อเวลาปรับตัว โดยไม่ถือว่าช่วงนี้รับประกันว่าทุกคนจะพร้อมเท่ากัน สำหรับทริปองค์กร ควรคุยเวลาเครื่องลง การเข้าโรงแรม และกิจกรรมที่เลื่อนได้ตั้งแต่ก่อนจอง พร้อมให้คนที่ต้องการพักเลือกกลับได้โดยไม่กระทบทั้งทีม

BENS DVA มีโปรแกรมยุโรปที่ปรับตามกลุ่มองค์กรได้ เมื่อติดต่อวางทริป ลองแจ้งวันนัดสำคัญและความต้องการเรื่องวันแรกให้ชัด เพื่อใช้คุยแผนเดินทางที่เหมาะกับทีม ดูบริการและแนวทางทริปได้จากลิงก์ด้านล่าง

• บริการจองตั๋วเครื่องบินสำหรับกรุ๊ปองค์กร

• โปรแกรมเดินทางยุโรป

• ติดต่อ BENS DVA